夜ご飯を食べ終わったあとのリラックスタイムに飲むコーヒー。控えめに言って最高ですよね。
ただ、夜にコーヒーを飲むと眠れなくなったり、夜中トイレに起きたりして眠りが浅くなっちゃう人が多いのも事実。
そこでココでは、元コーヒーマイスターの僕が夜のコーヒーとの上手な付き合い方について解説していきます。
目次(もくじ)
夜のコーヒーとの上手な付き合い方3つ
1. 寝る直前に飲むのは避ける
コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があります。ですので、寝る直前のコーヒーは避けるのがおすすめです。
では、夜にコーヒーを飲むとしたら、どのタイミングがおすすめなのか？
2. おすすめのタイミングは「夕食後」
夜のコーヒータイムは「夕食後」にするのがイチオシです。これなら寝るまでの時間に余裕がある、というのが1つ目の理由。
そしてもう1つの理由は、コーヒーに含まれるカフェインに、ダイエットに期待できそうな以下の効果があるから。
食後にカフェインを摂取すると、食物を消化吸収した後の代謝過程でより多くの熱量を発し、エネルギーを消費することがわかっています。
出典：コーヒーマイスターテキストブック(一般社団法人日本スペシャルティコーヒー協会,2009,p.107)
夕食後のタイミングにコーヒーを飲むことによって、
- アロマ(香り)によるリラックス効果
- カフェインによるダイエット効果
この両方が期待できちゃうってことですね。
3. 飲むのは1杯だけにしておく
ただし、夕食後のコーヒーがおすすめだからといって、ガブガブと何杯も飲むのは考えもの。
経験上、夕食後すぐのタイミングでも2杯以上飲むと、目が冴えて寝つきが悪くなることが多い…というのが根拠です。
ということで、どこかのCMに出てきそうですが…
- 至福の一杯を贅沢に味わう。
コレが夜のコーヒーとの上手な付き合い方を示す、究極の一言だと言えるでしょう。
とはいえ、僕のまわりには、
と悩む人もいます。
そこで次の章では、そんな人に向けて3つの提案を順番にしていきますね。
夜にコーヒーを飲みたいけれど眠れない！こんな人への3つの提案
1. 昼間のコーヒーを減らしてみる
昼にコーヒーを飲んでいる人は、それを減らすだけで夜の眠りが改善するケースがあります。
時間帯ではなく、1日単位で考えたときのカフェインの摂取量に注目するということですね。
なお仕事中にコーヒーを飲んでいる方は、以下の記事にも目を通しておいて損はないかと。
コーヒーのメリットを理解したうえで飲むのとそうでないのとでは、得られる効果が違ってくると個人的には感じています。
2. カフェインレスコーヒーを飲む
普通のコーヒーの代わりに、カフェインレスコーヒー(ノンカフェインコーヒー)を飲むのもイチオシ。
コーヒーの味や香りはそのままに、カフェインをカットしてあるコーヒーのことです。
ただし、
という友達もいますので、慎重派の方はお試し期間を設けたうえで自分との相性を確かめるのが間違いないかと。
僕の場合は「モノは試しだ！えいっ！（ポチッ）」と、お徳用を楽天市場でまとめ買いしちゃうことが多いですけどね(笑)
補足：おすすめのカフェインレスコーヒーを紹介しておくね
先ほどのせたカフェインレスコーヒーがこちら。お店もココで買うことが多いです。↓
【送料無料(一部地域を除く)】ネスカフェゴールドブレンド ボトルコーヒー コク深め カフェインレス 無糖 900ml×12本
いっぽう、ドリップバッグ派の友達には、下にのせたアイテムをおすすめしていますね。
【澤井珈琲】 送料無料 カフェインレス コロンビア ドリップバッグ コーヒー100袋入り
妊娠中のママ友にも好評だったりします。
と報告してくれる子もいて、すごく嬉しいんですよねぇ。
3. ココアを飲む
コーヒーの代わりにココアを飲むのも選択肢の1つですね。僕もその日の気分で飲んでいます。
健康＆アンチエイジングも意識して、上にのせた純度の高いココアをiHerbで購入していますよ。コレです。↓
コーヒーと香りの種類は違いますが「ホッとする気持ち」を味わえるのは、コーヒーもココアも一緒ですからね。
こんな夜はコーヒーの覚醒作用のパワーを借りよう
ココまではコーヒー(カフェイン)の覚醒作用を悪者のように扱ってきましたが、味方に付けることだってできますよね。
具体的には、以下のようなシチュエーションでしょうか。
- 勉強するとき(宿題やレポートなど)
- 仕事するとき(プレゼン資料の作成など)
- 友達と徹夜で遊びたいとき
つまるところ「短期的に集中したい(起きていたい)」場合は、コーヒーの覚醒作用を味方に付けようってことですね。
最後に記事の内容をまとめておきます。
まとめ：「飲みたい」という気持ちは尊重してあげてね
では、今回のまとめです。
まず、夜のコーヒーとの上手な付き合い方がこちら。僕(なごやっくす)の要約ツイートです。
☕夜のコーヒーとの上手な付き合い方🌒
✅寝る直前は避けるのがベター
→覚醒作用で眠れなくなる＆利尿作用でトイレに起きちゃう(＝眠りが浅くなる)可能性が
✅「夕食後」に飲むのがおすすめ
→食後のカフェインはエネルギー消費を促進してくれる
✅飲むのは1杯だけにしておく
→理由は1つ目に同じ— なごやっくす＠教えたがりダッシュ！ (@oshietagaridash) 2019年2月26日
そして、夜にコーヒーを飲みたいけれど眠れない人へ提案したのが、以下の3つ。
☕夜にコーヒーを飲みたいけれど眠れない人への提案💤
1⃣昼のコーヒーを減らしてみる
→時間帯ではなく、1日単位で見たときのカフェインの摂取量に注目
2⃣カフェインレスコーヒーを飲む
→意外と(？)イケます。妊婦中のママ友にも好評
3⃣ココアを飲む
→「ホッとした気持ち」を味わえるのは珈琲と同じ— なごやっくす＠教えたがりダッシュ！ (@oshietagaridash) 2019年2月26日
さらに、カフェインの覚醒作用を味方に付けたいシチュエーションも紹介しましたね。こちらです。
💪こんな夜はコーヒーの力を借りよう☕
✅勉強や仕事の締め切りが迫っている夜
例：宿題・レポート・プレゼン資料の作成など
✅今日だけはシャキッ！と起きていたい夜
例：旧友との久しぶりの再会・お互い忙しいなかでの貴重なデートの日など⚠️毎日はNG。知らないうちにカラダに負担がかかっちゃう
— なごやっくす＠教えたがりダッシュ！ (@oshietagaridash) 2019年2月26日
このページに辿り着いたということは、できることなら夜にもコーヒーを飲みたいという気持ちが少なからずあるはず。
ですので、その気持ちはしっかりと尊重してあげたうえで、
と、無理のないモノから少しずつ試していくのがおすすめですよ。
コーヒーについての、もう1つのよくある悩み、
- コーヒーは好きだけど、飲むと結構な割合で気持ち悪くなる
コレに当てはまる場合は、以下の記事も参考にしていただければと思います。
