梨の栄養&カロリーと効果は?りんごと比較するとこんな結果に!


「梨に含まれている栄養素や、
 その効果・効能を知りたい!」


なんて、思ってませんか??


梨のイラスト


みずみずしい&シャキシャキした食感&
爽やかな甘さで大人気の、秋が旬の
果物といえば梨(ナシ・なし)!

…なんですが、コト栄養に関していえば、
水分ばかりで期待薄、なんてイメージを
お持ちの方も、多いのではないでしょうか。


今回は、そんな梨の栄養に関連する、


  • 梨に含まれる栄養&成分は?
  • 梨の効果・効能は?
  • 梨の栄養やカロリーを、りんごと比較すると?


これら3つのトピックについて、
ドドン!とまとめました^^

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梨に含まれる代表的な栄養素&成分はコレ!


梨(ナシ)に含まれる、主な栄養&成分
ビタミンB1ビタミンB2ビタミンC
アルブチンカテキンアスパラギン酸
カリウムソルビトールリグニン(食物繊維)
プロテアーゼ


梨に含まれている、主な栄養素と
成分
は、こんな感じ。

とはいえ、梨のおよそ90%は水分なので、
これらの栄養成分が豊富に含まれている、
というワケではありません。


特にビタミンは、有名な栄養素なので
体裁がよくなるかなと思い(!)、
上の表に載せましたが、

他の果物などと比べると、
その含有量は正直、かなり少ない
いってよいでしょう。


それでも、他に示した梨に含まれている
栄養成分には、聞きなれない名前
もしかしたらあるかもしれませんが、

私たちのカラダにうれしい
効果・効能をもたらしてくれるモノも
多いんですよね。


ということで続いては、梨を食べる
ことで期待できる、6つの効果・効能
ついて、一緒に見ていきましょう!

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梨を食べることで期待できる効果・効能


効果1. 解熱作用


体温計のイラスト


梨に含まれているソルビトールや
カリウムには、火照ったカラダを冷まして、
熱を下げてくれる効果があります。

梨のあの独特の、清涼感のある甘みは、
実はこのソルビトールが
元になっているんですよね^^


風邪を引いて熱が出てしまったときは、
梨を食べて、体を冷やしてあげましょう。

梨は水分たっぷりですから、
多少食欲がないときでも、
ノドを通りやすいですしね^^


梨以外の、風邪を引いたときに
手軽に摂れる食べ物や飲み物については、
こちらを参考にしてください。↓

風邪に効くご飯はコンビニで揃う!コレが3日間のメニュー例!風邪に効くご飯はコンビニで揃う!コレが3日間のメニュー例!

コンビニエンスストアで手軽に買って食べられる、風邪を引いたときにオススメのご飯・食事を3日間の具体的なメニュー・献立例をあげながらご紹介しています。

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風邪を引いたときにコンビニで買って帰りたいオススメの飲み物(ドリンク)を全部で4種類、具体的なアイテム(商品)名をあげながらご紹介しています。


それから、解熱作用とも
スゴく相性のイイ効能が…


効果2. 咳や痰(タン)を鎮める


咳をしている男の子のイラスト


東洋医学では、昔から梨の搾り汁を
咳(せき)や痰(たん)を鎮めるのに
用いてきました。


そのまま食べてももちろん良いですが、
この場合は、梨のシロップを作って
ソレを飲むのがオススメですね。

梨をジューサーにかけたものに、
氷砂糖を加え、弱火で煮込むだけで
簡単に咳止めシロップが完成します♪


「咳止めシロップ」というと、
なんだか薬(くすり)のような味
想像してしまいますが、

梨と砂糖で作ったシロップですから、
普通にホットジュースとして、
美味しく飲むことができますよ^^


効果3. 疲労回復


栄養ドリンクのイラスト


梨には、某栄養ドリンクに含まれている
コトでもその名を知られる、
アスパラギン酸が含まれており、

このアスパラギン酸が、疲労回復
効果的だといわれています。


ちなみに、梨の栄養成分は
皮のほうに多く含まれているので!

栄養を効率よく摂取したいなら、
多少あのシャキシャキとした食感は
損なわれてしまいますが、

皮を残したまま
切って食べるのがオススメです。


で、レビューを見ると実際に
「皮ごと食べてもおいしいです」という
人もいるので、安心してパクッといける、

楽天市場で爆発的な人気を誇る、
鳥取県産の二十世紀梨があるので、
こちらにご紹介しておきますね♪↓



⇒5㎏で送料無料&この価格は衝撃的!
 本場・鳥取県産の訳あり二十世紀梨



続いての2つは、
とくに女性にとって嬉しい、
効果・効能になります!


効果4. むくみの解消


ふくらはぎのむくみ


先ほどから名前が出ているカリウム
アスパラギン酸には、私たちの体の中の
余計な塩分を排出するはたらきもあるため、

コレがむくみの解消
効果的だと言われています^^


効果5. 便秘解消


お通じが良くなった女性のイラスト(便秘解消)


ソルビトールには便を軟らかくしたり、
水分を吸収して、腸のぜん動運動を
促したりするはたらきがあります。

また梨独特の、あのシャキシャキとした
食感の元になっているのは、食物繊維の
一種であるリグニン。


ということで、梨を食べることにより、
便秘が解消したり、お通じが良くなる
効果が期待できます。

コチラも皮ごと食べると、より効率よく
食物繊維を体内に摂り入れることが
できそうですよね^^


そして最後の、嬉しい効果・効能が…


効果6. たんぱく質の消化促進


健康な胃のイラスト(消化促進)


梨にはプロテアーゼという、
タンパク質を分解してくれる
消化酵素が含まれているので、

肉を食べたあとの胃もたれ
悩んでいる方は、食後に梨を食べることで、
その悩みが解消するかもしれません。


ちなみに調理の際に、すりおろした
梨の中にお肉を15分程度つけておくと、
肉を柔らかくすることができます。


肉を柔らかくするのには、
他にパイナップルを使う方法が
よく知られていますが、

梨(ナシ)でも、同様の効果
得られるというわけですね♪


と、梨がもたらしくれる嬉しい
効果・効能については、こんな感じ。

お次は、こちらも気になる人が
多いはずの、姿かたちがよく似た、
リンゴとの栄養&カロリー比較です。

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栄養素やカロリーをリンゴと比べてみよう!


で、よく似た姿カタチでお馴染みの、
リンゴ(りんご・林檎)と梨(ナシ)で
その栄養・カロリーを比較してみると、

栄養成分梨(ナシ)りんご
カロリー110kcal138kcal
ビタミンB10.05mg0.05mg
ビタミンB60.05mg0.08mg
ビタミンC7.65mg10.2mg
ビタミンE0.26mg0.51mg
カリウム357mg280.5mg
マグネシウム12.75mg7.65mg
食物繊維2.3g3.83g
(1個255gあたり)


こんな感じで、カリウムやマグネシム
という、ミネラルについては梨(ナシ)に。

ビタミン食物繊維といった項目は
りんごに軍配が上がるという結果に
なりました。


また、気になるカロリーについては、
りんごの値のほうが、やや高いという
結果が出ていますが、

コレは、両者に含まれている
水分量の差が、そのまま数値の差となって
あられているといってよさそうですね^^

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さいごに&キノコの栄養別ランキング!


今回は、梨に含まれている
栄養&成分と、その効果・効能
さらには、

姿カタチがよく似た、りんごとの
栄養素&カロリーの比較について
まとめてきました。


イメージどおり(?)、梨の大部分
(およそ9割)が水分であることは、
まぎれもない事実でしたが、

思ったよりも多くの、体にうれしい
効果・効能があることに、イイ意味で
驚いた方も、きっと多いと思います。


ということで、続いてはこちらも
秋のイメージが強い食べ物!

8種類のキノコの栄養を、5部門で
比較したランキング結果が気になる
あなたには、以下の記事が。

きのこの栄養別ランキング!8種類のキノコを5部門で徹底比較!きのこの栄養別ランキング!8種類のキノコを5部門で徹底比較!

8種類のきのこ(しいたけやエリンギ、松茸など)を、それらに含まれる代表的な5つの栄養素ごとに比較し(カロリーや食物繊維、ビタミンB1など)、ランキング形式にしてまとめています。


キノコの王様・松茸が、どの都道府県で
一番多く生産されているのか
が気になる
あなたには、以下の記事がオススメです♪

松茸の産地ランキング!日本一なのは?海外からの輸入量は?松茸の産地ランキング!日本一なのは?海外からの輸入量は?

松茸の産地に関する2つのランキング「日本国内の都道府県別・松茸生産量ベスト9」と「日本の松茸輸入先・産地国ベスト8」についてまとめています。予想外の結果も出ていて面白いですよ。

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