「梨に含まれている栄養素や、
 その効果・効能を知りたい!」

なんて、思ってませんか??

梨のイラスト

みずみずしい&シャキシャキした食感&
爽やかな甘さで大人気の、秋が旬の
果物といえば、梨(ナシ・なし)!

…なんですが、コト栄養に関していえば、
水分ばかりで期待薄、なんてイメージを
お持ちの方も、多いのではないでしょうか。

今回は、そんな梨の栄養に関連する、

  1. 梨に含まれる栄養&成分は?
  2. 梨の効果・効能は?
  3. 梨の栄養やカロリーを、
    りんごと比較すると?

これら3つのトピックについて、
ドドン!とまとめました^^

まずはさっそく、
梨に含まれる代表的な栄養成分から
一緒に見ていきましょう~。

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梨に含まれる代表的な栄養素&成分はコレ!

ということで、
梨に含まれている主な栄養素と成分
以下の表のとおり。

梨(ナシ)に含まれる、主な栄養&成分
ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC
アルブチン カテキン アスパラギン酸
カリウム ソルビトール リグニン(食物繊維)
プロテアーゼ

ただ、梨のおよそ90%は水分なので、
これらの栄養成分が豊富に含まれている
というワケではありません。

特にビタミンは、有名な栄養素なので
体裁がよくなるかなと思い(!)、
上の表に載せましたが、

ほかの果物などと比べると、
その含有量は正直なトコロ
かなり少ないと言ってよいでしょう。

それでも、他にあげた梨に含まれる
栄養成分の中には、聞きなれない名前も
もしかしたらあるかもしれませんが、

私たちのカラダにうれしい
効果・効能をもたらしてくれるモノも
多いんですよね。

ということで、続いては、
梨を食べるコトで期待できる、

  • 6つの効果・効能

こちらについて見ていきましょう!

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梨を食べることで期待できる効果・効能

効果1. 解熱作用

体温計のイラスト

梨に含まれているソルビトールや
カリウムには、火照った体を冷まして
熱を下げてくれる
効果があります。

梨のあの独特の清涼感のある甘みは、
実はこのソルビトールが
元になっているんですよね^^

風邪を引いて熱が出てしまったときは、
梨を食べて体を冷やしてあげましょう。

梨は水分たっぷりですから、
多少食欲がないときでも、
ノドを通りやすいですしね^^

なお、風邪を引いたときに手軽に摂れる
梨以外の食べ物や飲み物
については
以下の2記事を参考にしてください。

風邪に効くご飯はコンビニで揃う!コレが3日間のメニュー例!風邪に効くご飯はコンビニで揃う!コレが3日間のメニュー例!

コンビニエンスストアで手軽に買って食べられる、風邪を引いたときにオススメのご飯・食事を3日間の具体的なメニュー・献立例をあげながらご紹介しています。仕事・学校帰りにコンビニに寄る際の参考にしてください。

風邪に効く飲み物はコンビニで揃える!コレだけ買って帰ろう!風邪に効く飲み物はコンビニで揃える!コレだけ買って帰ろう!

風邪を引いたときにコンビニで買って帰りたいオススメの飲み物(ドリンク)を全部で4種類、実際に僕が愛用している具体的なアイテム(商品)名をあげながらご紹介しています。

それから、今あげた解熱作用とも
相性バツグンの効能が…

効果2. 咳や痰(タン)を鎮める

咳をしている男の子のイラスト

東洋医学では、昔から梨の搾り汁を
咳(せき)や痰(たん)を鎮めるのに
用いてきました。

そのまま食べてももちろん良いですが、
この場合は、梨のシロップを作って
飲むのがオススメ
ですね。

レシピはとっても簡単で、

  1. 梨をジューサーにかける
  2. 氷砂糖を加える
  3. 弱火で煮込む

このわずか3ステップで、
咳止めシロップが完成します♪

「咳止めシロップ」というと、
なんだか薬(くすり)のような味を
想像してしまいますが、

梨と砂糖で作ったシロップですから、
ホットジュースの感覚
美味しく飲むことができますよ^^

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効果3. 疲労回復

梨には、某栄養ドリンク
(といいつつ、上で壮大なネタバレ!笑)
の名前に入っているコトでも知られる、

  • アスパラギン酸

が含まれており、コレが
疲労回復に効果的だとされています。

ちなみに、
梨の栄養成分は「皮」のほうに
豊富に含まれている
んですよね。

なので、栄養を効率的に摂取したいなら
あの梨ならではのシャキシャキ食感が
若干失われてしまいますが、

皮を残したまま
切って食べるのがオススメです。

以下に載せている
鳥取県産の二十世紀梨は、
楽天市場で圧倒的な人気を誇っており、

  • 「皮ごと食べてもおいしいです」

というレビューも見受けられるので、
安心してパクっ!とイケちゃいますよ。

二十世紀梨(完熟混じり)
訳あり5kgセット【送料無料】

続いての2つは、
とくに女性にとって嬉しい
効果・効能になります!

効果4. むくみの解消

ふくらはぎのむくみ

先ほどから名前が出ているカリウムや
アスパラギン酸には、私たちの体内の
余計な塩分を排出する働きもあるため、

コレがむくみの解消に効果的だと
言われています^^

効果5. 便秘解消

お通じが良くなった女性のイラスト(便秘解消)

そして、梨に含まれるソルビトールには
便を軟らかくしたり、水分を吸収して
腸のぜん動運動を促す働きがあります。

また梨独特のシャキシャキとした
食感の元になっているのは、
「食物繊維」の一種であるリグニン。

ということで、
梨を食べることで便秘が解消したり、
お通じが良くなる効果も期待できます。

こちらも、皮ごと食べるコトで
私たちのカラダの中に、より効率よく
食物繊維を摂り入れられそうですね^^

そして最後の、嬉しい効果・効能は…

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効果6. たんぱく質の消化促進

健康な胃のイラスト(消化促進)

梨にはプロテアーゼという、
タンパク質を分解してくれる
消化酵素
が含まれているので、

肉を食べたあとの胃もたれに
悩んでいる場合は、食後に梨を食べると
悩みが解消するかもしれません。

料理をする際、すりおろした梨の中に
お肉を15分程度つけておくと、
そのお肉が柔らかくなりますが、

(パイナップルでも同じような
 効果が得られるコトは
 良く知られていますよね!)

コレもプロテアーゼの働きであると
言えそうですね^^

と、梨が私たちの体にもたらしてくれる
嬉しい効果・効能は、こんな感じ。

続いては、こちらも気になる人が
多いはずの、姿カタチが良く似た
リンゴとの栄養&カロリー比較です!

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栄養素やカロリーをリンゴと比べてみよう!

ということで、
よく似た姿カタチでお馴染みの、

  • リンゴ(りんご・林檎)
  • 梨(ナシ)

この2つで、
栄養・カロリーを比較したのが
こちらの表。

栄養成分 梨(ナシ) りんご
カロリー 110kcal 138kcal
ビタミンB1 0.05mg 0.05mg
ビタミンB6 0.05mg 0.08mg
ビタミンC 7.65mg 10.2mg
ビタミンE 0.26mg 0.51mg
カリウム 357mg 280.5mg
マグネシウム 12.75mg 7.65mg
食物繊維 2.3g 3.83g

(1個255gあたり)

ざっくりとその傾向を要約すると、
カリウム・マグネシムなどの
ミネラルについては梨(ナシ)に。

ビタミンや食物繊維といった項目は
りんごに軍配が上がるという結果に
なりました。

また、気になるカロリーについては、
りんごの方がやや高くなっていますが、
コレは両者に含まれている、

  • 水分量の差

が、そのまま数値の差となって
表れているといってよさそうですね^^

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さいごに&キノコの栄養別ランキング!

今回は、梨に含まれている
栄養&成分と、その効果・効能、
さらには…

姿カタチがよく似た、
リンゴとの栄養素やカロリーの比較
についてまとめてきました。

梨の大部分(約9割)が水分であることは
多くの人がイメージしていた通りの
結果だったと思いますが、

  • 梨には思ったよりも多くの
    体に嬉しい効果・効能がある

という事実にイイ意味で驚かれた人も、
きっと沢山いらっしゃるのでは
ないでしょうか。

ということで続いては、こちらも
秋のイメージが強い食べ物である、

8種類のキノコの栄養を
5部門で比較したランキング結果

気になるあなたには、以下の記事が。

きのこの栄養別ランキング!8種類のキノコを5部門で徹底比較!きのこの栄養別ランキング!8種類のキノコを5部門で徹底比較!

8種類のきのこ(しいたけやエリンギ、松茸など)を、それらに含まれる代表的な5つの栄養素ごとに比較し(カロリーや食物繊維、ビタミンB1など)、ランキング形式にしてまとめています。

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松茸の産地ランキング!日本一なのは?海外からの輸入量は?松茸の産地ランキング!日本一なのは?海外からの輸入量は?

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